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  <title>《早起魔法》 | 春风自是人间客</title>
  








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          <h2 class="post-title" itemprop="name headline">《早起魔法》</h2>
        

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        <p><img src="https://upload-images.jianshu.io/upload_images/830956-789a15dd038b7936.png?imageMogr2/auto-orient/strip%7CimageView2/2/w/1240" alt="思维导图"></p>
<h1 id="简要介绍"><a href="#简要介绍" class="headerlink" title="简要介绍"></a>简要介绍</h1><h2 id="4条承诺"><a href="#4条承诺" class="headerlink" title="4条承诺"></a>4条承诺</h2><p>1.每天制订一个经过深思熟虑的书面计划；<br>2.自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力；<br>3.通过确立短期目标来帮助自己实现最割舍的人生目标；<br>4.追踪进展，必要时进行调整，对自己的行为负责。</p>
<h2 id="10大好处"><a href="#10大好处" class="headerlink" title="10大好处"></a>10大好处</h2><p>1.有时间做好计划，并且有效的执行<br>2.完美的独处时间<br>3.持续高质量的睡眠状态<br>4.旺盛的精力和乐观的心态<br>5.强大的专注力<br>6.具有创造性的清晰思维<br>7.健康迷人的体魄<br>8.保持高效能<br>9.达成宏伟目标<br>10.加入成功人士行业</p>
<h2 id="对自己提问"><a href="#对自己提问" class="headerlink" title="对自己提问"></a>对自己提问</h2><p>1.你的生活太过安逸了吗？有哪些习惯和倾向导致你无法成功？<br>2.早起带来的好处中最令你心动的是哪个？究竟为什么要早起？你希望在凌晨5点有哪些收获？</p>
<h1 id="超级高效能“7步法”"><a href="#超级高效能“7步法”" class="headerlink" title="超级高效能“7步法”"></a>超级高效能“7步法”</h1><p>1.确定人生的宏伟目标<br>2.建立季度体系<br>3.确定固有习惯及其补充习惯<br>4.打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例<br>5.实施立竿见影的高效能策略<br>6.利用有效工具追踪进展<br>7.实施进阶策略成为达人</p>
<h1 id="第1步：确定人生的宏伟目标"><a href="#第1步：确定人生的宏伟目标" class="headerlink" title="第1步：确定人生的宏伟目标"></a>第1步：确定人生的宏伟目标</h1><p>下列问题可以帮助你创建<strong>目标清单</strong>，明确个人和职业生涯中的宏伟目标。</p>
<p>1.你一直想做却从来没时间做的事情是什么？<br>2.完成后会让你感到无比自豪的事情是什么？<br>3.你想成为成功人士的哪些成就？<br>4.你的个人优化方案是什么样的？<br>5.是什么令你想起来就害怕或者兴奋？<br>6.你曾经尝试过的但最终却未能完成的事情是什么？<br>7.如果不必为时间、金钱或者精力担忧，你会尝试做什么？<br>8.如果你有一个听话的精灵，它能实现你一个愿望，你会许什么愿？<br>9.什么事情能带给你无与伦比的喜悦，而且一旦有了新进展，这份喜欢感还会随之增加？<br>10.你想到的而且应该列有清单上的事情是什么？</p>
<h1 id="第2步：季度体系"><a href="#第2步：季度体系" class="headerlink" title="第2步：季度体系"></a>第2步：季度体系</h1><p><strong>丢掉年度目标</strong></p>
<p>一年后才到期的事情能有多大的激励作用？如果你今天、明天、下周甚至下个月都没有取得进展又能有多大的利害关系？<br>除了缺乏紧迫感，这一年该如何展开你也毫无头绪，到底有哪些项目中途会突然出现，哪些想法会突然冒出来，或者哪些机会吸引你的注意力、精力、时间和金钱，你都无法预知。</p>
<p>帕金森定律表明：在给定时间的前提下，我们花费的时间总比需要的多。</p>
<p><strong>重点</strong></p>
<p>1.选择季度周期（不一定是3个月）<br>2.清空日程表<br>3.筛选重要目标<br>4.创建待办事项<br>5.建立笔记<br>6.安排待办事项<br>7.定期反思</p>
<h1 id="第3步：固有习惯和补充习惯"><a href="#第3步：固有习惯和补充习惯" class="headerlink" title="第3步：固有习惯和补充习惯"></a>第3步：固有习惯和补充习惯</h1><p><strong>强大的终身习惯</strong></p>
<p>习惯造就了你的个性、人际关系、健康、财务和事业。无论出于何种目的，你的习惯创造了你现在的生活。换句话说，要想成为更好的自己，唯一的方式就是培养更优秀的习惯。</p>
<p>现在，我们要做的就是挑选一些日常行为并不断地重复执行，从而形成最强大、最牢固、最健康而且最高效的习惯。</p>
<p><strong>重点</strong></p>
<p>1.有意识地选择并培养积极习惯，不要让坏习惯悄无声息地渗透进你的生活。<br>2.最终，割舍目的实现与否取决于你每天的日常行动。<br>3.固有习惯是已经养成的良好习惯，它能连带产生补充习惯。<br>4.3个核心固有习惯</p>
<ul>
<li>怀揣计划起床</li>
<li>坚持运动</li>
<li>投身工作<br>5.最受成功人士青睐的优良习惯</li>
<li>早起</li>
<li>补充水分</li>
<li>必要的独自</li>
<li>注重早餐营养</li>
<li>专注个人成长</li>
<li>运动训练</li>
<li>提前做好计划</li>
</ul>
<h1 id="第4步：理想惯例"><a href="#第4步：理想惯例" class="headerlink" title="第4步：理想惯例"></a>第4步：理想惯例</h1><p><strong>习惯、仪式、惯例的概念</strong></p>
<p>习惯：自发的重复行为。</p>
<p>无论好坏，强大的习惯都很难戒掉。习惯可以有意识地培养但并不一定会有意识地实施。</p>
<p>仪式：一系列规定顺序的行动组成，如教学的礼拜、婚礼或者葬礼。</p>
<p>惯例：一连串有规律的行动，就像固定的程序一样。</p>
<p><strong>重点</strong></p>
<p>建立1周理想惯例</p>
<p>1.获取模板（凌晨5点工作室）<br>2.选择类型<br>3.先放大石块（大的长久的目标）<br>4.再倒小石子（小的细碎的目标）<br>5.每周反思</p>
<p>具体的7个步骤</p>
<p>1.准备好笔记本、日程表，或者任务管理器<br>2.创建理想的晚间惯例<br>3.将晨间惯例和宏伟目标一致起来<br>4.专注于提升精力<br>5.效仿成功人士<br>6.全部写下来<br>7.完成清单</p>
<h1 id="第5步：高效能策略"><a href="#第5步：高效能策略" class="headerlink" title="第5步：高效能策略"></a>第5步：高效能策略</h1><p>3大高交通策略：合并、专注和零平衡。</p>
<p>1.合并</p>
<p>合并任务、项目和活动<br>合并文档、文件和文件夹<br>合并文章、笔记和心得</p>
<p>2.专注</p>
<p>安排专注的时间段<br>远离干扰<br>一次只做一件事</p>
<p>3.零平衡</p>
<p>清空收件箱<br>清零项目<br>清零桌面<br>清零办公区</p>
<h1 id="第6步：追踪进展"><a href="#第6步：追踪进展" class="headerlink" title="第6步：追踪进展"></a>第6步：追踪进展</h1><p>1.每日反思<br>2.一周反思<br>3.月度反思<br>4.季度反思<br>5.年度反思</p>
<h2 id="1-每日反思"><a href="#1-每日反思" class="headerlink" title="1.每日反思"></a>1.每日反思</h2><p>一周结束时，可以在“一周反思”中审视一周的进展，并为下周做出调整。</p>
<table>
<thead>
<tr>
<th style="text-align:center">周</th>
<th style="text-align:center">周一</th>
<th style="text-align:center">周二</th>
<th style="text-align:center">周三</th>
<th style="text-align:center">周四</th>
<th style="text-align:center">周五</th>
<th style="text-align:center">周六</th>
<th style="text-align:center">周日</th>
<th style="text-align:center">完成</th>
<th style="text-align:center">目标</th>
<th style="text-align:center">差值</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align:center">凌晨5点起床</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
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<td style="text-align:center">-</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">喝水1升</td>
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<td style="text-align:center">-</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">阅读30分钟</td>
<td style="text-align:center">-</td>
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<td style="text-align:center">-</td>
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<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">……</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
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<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
</tr>
<tr>
<td style="text-align:center">总计</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
<td style="text-align:center">-</td>
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<td style="text-align:center">-</td>
</tr>
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<h2 id="2-一周反思"><a href="#2-一周反思" class="headerlink" title="2.一周反思"></a>2.一周反思</h2><p>1.收获和成果<br>2.失败<br>3.改进</p>
<h2 id="3-月度反思"><a href="#3-月度反思" class="headerlink" title="3.月度反思"></a>3.月度反思</h2><p>1.坚持执行的日常习惯<br>2.需要改进的日常习惯<br>3.下个月该怎么做才能持之以恒<br>4.收获与成果</p>
<h2 id="4-季度反思"><a href="#4-季度反思" class="headerlink" title="4.季度反思"></a>4.季度反思</h2><p>1.三项收获和成果<br>2.三个失败<br>3.三次灵光一现的时刻</p>
<h2 id="5-年度反思"><a href="#5-年度反思" class="headerlink" title="5.年度反思"></a>5.年度反思</h2><p>1.三项收获和成果<br>2.三个失败<br>3.三次灵光一现的时刻<br>4.去年坚持下来的习惯是什么？<br>5.从获取中吸取了哪些教训来防止自己半途而废？<br>6.去年你达成了哪些重要的里程碑？<br>7.实现了哪些宏伟目标？<br>8.你现在的生活与一年前相比有了哪些改善？<br>9.季度体系效果如何？（可以是60天）<br>10.回顾你的宏伟目标清单，重新开始</p>
<h1 id="第7步：进阶策略"><a href="#第7步：进阶策略" class="headerlink" title="第7步：进阶策略"></a>第7步：进阶策略</h1><p>成为真正的达人意味着你不愿再做外行才做的事。外行们只做自己喜欢的事，而不是需要去做的事；外行们希望自己能成功，而不是为了向往的成功而努力；外行们总是利用业余时间去追求梦想，而不是在明确又远大的目标上全力以赴。</p>
<p><strong>重点</strong></p>
<p>1.筛选策略<br>2.珍惜时间，远离舒适区<br>3.享乐生命</p>

      
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